Essential Fatty Acids atau Asam Lemak Esensial

Essential Fatty Acids atau Asam Lemak Esensial adalah minyak yang di butuhkan oleh tubuh, baik dari tubuh hewan maupun tumbuh-tumbuhan, Asam Lemak Esensial dapat di ambil dari ikan dan biji-bijian, seperti dari biji bunga matahari, biji bunga matahari atau yang biasa disebut kwaci ini, banyak mengandung minyak Omega-3. Asam lemak omega-3 penting untuk fungsi tubuh kita, bisa mengurangi efek penggemukan dan hormon Anda pembakaran lemak daripada penyimpanan lemak. Asam lemak Omega-3 akan menstabilkan gula darah dan insulin, terutama bermamfaat bagi mereka yang rentan terhadap hipoglikemia atau diabetes. Banyak orang melihat tingkat energi berkelanjutan setelah mengambil suplemen omega-3, yang sebagian besar disebabkan oleh efek pada gula darah dan insulin. asam lemak Omega-3 yang diambil dari sebagian besar makanan laut dan berbagai kacang-kacangan.

Asam lemak esensial, lemak yang diperlukan dalam tubuh manusia. Meskipun Anda mungkin sering mendengar kata "lemak" dan terkait dengan kesehatan yang buruk, ada beberapa asam lemak esensial yang diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda. Tanpa mereka, Anda bisa menyebabkan kerusakan serius pada sistem yang berbeda dalam tubuh. Namun, asam lemak esensial juga biasanya tidak diproduksi secara alami dalam tubuh. Ini berarti bahwa Anda harus mendapatkan asam lemak esensial dengan menambahkan mereka ke menu Anda. Ada dua tipe dasar asam lemak esensial:

1. Omega-3 Asam Lemak Esensial

Omega-3 asam lemak esensial yang diperlukan dalam tubuh manusia, tetapi mereka juga dapat diproduksi secara sederhana dalam tubuh. Namun, Anda perlu memastikan bahwa cukup Omega-3 dalam menu Anda. Omega-3 melayani berbagai keperluan dalam tubuh. Pertama, membantu organ-organ Anda berfungsi dengan baik dan juga membantu dalam aktivitas sel dalam tubuh Anda. Omega-3 asam lemak esensial juga membantu dinding sel untuk membentuk dan membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh. Mereka juga bekerja dengan sel darah merah untuk memastikan mereka melakukan pekerjaan mereka.

Kurangnya Omega-3 asam lemak esensial dapat menyebabkan penggumpalan darah, masalah dengan memori, rasa penurunan penglihatan, denyut jantung tidak teratur dan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. Dalam rangka untuk memastikan Anda mendapatkan cukup Omega-3 asam lemak esensial dalam menu Anda, cobalah masukkan lebih banyak makanan termasuk minyak biji rami ke dalam menu Anda. Kenari, biji wijen, bayam, salmon dan tuna albacore adalah beberapa makanan lain yang akan membantu meningkatkan Omega-3 tingkat Anda.

2. Omega-6 Asam Lemak Esensial

Omega-6 utama asam lemak esensial yang tubuh Anda membutuhkan adalah asam linoleat. Omega-6 asam lemak esensial membantu menyembuhkan penyakit kulit tubuh, melawan sel-sel kanker dan mengobati radang sendi. Namun, hal rumit dengan Omega-6 asam lemak esensial adalah bahwa kebanyakan orang mendapatkan cukup dalam diet mereka, tetapi mereka merusaknya dengan makan makanan yang tinggi gula dan lemak trans. Faktor-faktor ini menurunkan Omega-6 tingkat dalam tubuh manusia dan benar-benar merugikan Anda bahkan jika Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari Omega-6 asam lemak esensial dalam menu Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, meskipun, mencoba untuk memasukkan minyak biji rami, pistachio, ayam dan minyak zaitun dalam diet Anda untuk meningkatkan Omega-6 tingkat Anda.

Cara Mudah Dapatkan Asam Lemak Esensial ke menu Anda

Ini tidak sulit untuk menambahkan asam lemak esensial untuk menu Anda saat ini. Yang dibutuhkan adalah usaha sadar pada bagian Anda untuk melakukannya. Hal-hal seperti suhu panas tinggi benar-benar dapat menghapus makanan dari asam lemak esensial mereka. Jadi jika Anda menggunakan kacang, misalnya, untuk meningkatkan kadar asam lemak esensial Anda, memakannya mentah bukannya memanggang mereka. Periksa paket makanan yang Anda beli untuk melihat apakah mereka memiliki kadar tinggi asam lemak esensial. Coba percikan minyak biji rami (sumber besar asam lemak esensial) ke sayuran daripada menggunakan mentega. Ini adalah beberapa cara sederhana untuk memberikan lebih banyak asam lemak esensial untuk menu Anda.