Sumber Vitamin D

Sumber Vitamin D, vitamin ini sangat bermamfaat untuk kesehatan kulit dan tulang, vitamin D bersumber dari sinar matahari, apalagi pada saat jam delapan sampai jam 10 pagi, pada saat tumbuhan berfotosintetis, yaitu ketika saat tumbuh memproses makanan dan mengeluarkan oksigen dalam jumlah besar, pada saat itu, vitamin D dari sinar matahari di serap oleh tubuh dan kulit.

Mamfaat Vitamin D. Sumber vitamin D terbanyak adalah dari Sinar Matahari, hampir 60 -80% vitamin D yang kita butuhkan dari sinar matahari, makanya banyak ibu-ibu yang mempunyai bayi sering menjemur anaknya di bawah sinar matahari pada saat pagi hari, jam terbaik untuk menyerap vitamin D adalah antara jam 8-10 pagi, pada jam seperti itu sinar matahari sangat ber mamfaat bagi bayi untuk menyerap vitamin D untuk pertumbuhan tulang-tulang bayi, selain matahari, sumber vitamin D lainnya adalah Susu, sereal, tetapi yang dari susu dan sereal merupakan campuran atau di perkaya dengan vitamian D. Kita yang tinggal di kawasan khatulistiwa sangat jarang kekurangan vitamin D, berbeda dengan mereka yang tinggal di Benua Amerika dimana sinar matahari sulit dan tidak sepanjang hari. jadi hal ini sangat berbeda dengan vitamin E.

Vitamin D digunakan untuk mencegah dan mengobati rakhitis, penyakit yang disebabkan oleh tidak memiliki cukup vitamin D (defisiensi vitamin D). Vitamin D juga digunakan untuk mengobati tulang lemah (osteoporosis), nyeri tulang (osteomalacia), keropos tulang pada orang dengan kondisi yang disebut hiperparatiroidisme, dan penyakit bawaan (osteogenesis imperfecta) di mana tulang amat rapuh dan mudah patah. Hal ini juga digunakan untuk mencegah jatuh dan patah tulang pada orang yang berisiko untuk osteoporosis, dan mencegah kalsium yang rendah dan kehilangan tulang (osteodistrofi ginjal) pada orang dengan gagal ginjal.

Mamfaat Vitamin D

Vitamin D digunakan untuk kondisi jantung dan pembuluh darah, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Hal ini juga digunakan untuk diabetes, obesitas, kelemahan otot, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), asma, bronkitis, sindrom pramenstruasi (PMS), dan gigi dan penyakit gusi.

Beberapa orang menggunakan vitamin D untuk kondisi kulit termasuk vitiligo, skleroderma, psoriasis, actinic keratosis, dan lupus vulgaris.

Hal ini juga digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit autoimun, dan mencegah kanker.

Karena vitamin D adalah turut serta dalam mengatur kadar mineral seperti fosfor dan kalsium, digunakan untuk kondisi yang disebabkan oleh rendahnya tingkat fosfor (hipofosfatemia familial dan sindrom Fanconi) dan rendahnya tingkat kalsium (hipoparatiroidisme dan Pseudohipoparatiroidisme).

Vitamin D dalam bentuk yang dikenal sebagai calcitriol atau calcipotriene diterapkan secara langsung pada kulit untuk jenis tertentu psoriasis.

Jika Anda bepergian ke Kanada, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Kanada mengakui pentingnya vitamin D dalam pencegahan osteoporosis. Hal ini memungkinkan ini klaim kesehatan bagi makanan yang mengandung kalsium: ". Diet sehat dengan kalsium dan vitamin D, dan aktivitas fisik rutin, membantu untuk mencapai tulang yang kuat dan dapat mengurangi risiko osteoporosis" Tapi versi AS ini klaim kesehatan osteoporosis belum termasuk vitamin D.

Cara Kerja Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk pengaturan mineral kalsium dan fosfor yang ditemukan dalam tubuh. Hal ini juga memainkan peran penting dalam mempertahankan struktur tulang yang tepat.

Paparan sinar matahari adalah, cara mudah yang dapat diandalkan bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan vitamin D. Paparan dari tangan, wajah, lengan, dan kaki sinar matahari dua sampai tiga kali seminggu selama sekitar seperempat dari waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan ringan sengatan matahari akan menyebabkan kulit untuk memproduksi cukup vitamin D.

Sungguh menakjubkan betapa cepat mendapatkan jumlah vitamin D dapat dikembalikan oleh sinar matahari. Hanya 6 hari setelah terpapar sinar matahari tanpa tabir surya kasual dapat membuat untuk 49 hari tidak ada paparan sinar matahari. Lemak tubuh bertindak seperti jenis baterai penyimpanan untuk vitamin D. Selama periode sinar matahari, vitamin D disimpan dalam lemak lemak dan kemudian dilepaskan ketika sinar matahari hilang.

Namun demikian, kekurangan vitamin D lebih umum daripada yang mungkin Anda harapkan. Orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari, terutama masyarakat yang tinggal di Kanada dan bagian utara Amerika Serikat, sangat beresiko. Kekurangan vitamin D juga terjadi meski dalam cuaca cerah, mungkin karena orang yang tinggal di dalam rumah terlalu lama.

Orang tua juga berisiko kekurangan vitamin D. Mereka cenderung menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, memiliki lebih sedikit "reseptor" di kulit mereka yang mengubah cahaya matahari menjadi vitamin D, mungkin tidak mendapatkan vitamin D dalam diet mereka, mungkin mengalami kesulitan menyerap vitamin D bahkan jika mereka mendapatkannya dalam diet mereka, dan mungkin memiliki lebih banyak kesulitan mengkonversi diet vitamin D menjadi bentuk yang berguna karena penuaan ginjal. Bahkan, risiko kekurangan vitamin D pada orang di atas usia 65 tahun sangat tinggi. Anehnya, sebanyak 40% orang tua meski dalam cuaca cerah seperti Florida Selatan tidak memiliki cukup vitamin D dalam sistem mereka.

Suplemen vitamin D mungkin diperlukan untuk orang tua, orang yang tinggal di lintang utara, dan untuk orang-orang berkulit gelap yang membutuhkan waktu ekstra di bawah sinar matahari, tetapi tidak mendapatkannya.